البيت الشامل
 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين الاسترخاء بالشد والارخاء

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
دموع الخيانة
مشرف
مشرف
avatar

انثى عدد الرسائل : 76
العمر : 35
الوظيفه : طالبة
المزاج : عسل
تاريخ التسجيل : 12/10/2008

مُساهمةموضوع: تمارين الاسترخاء بالشد والارخاء   الجمعة أكتوبر 17, 2008 3:42 pm

تتم ممارسة التمرين مرة أو مرتين يوميا لمدة 15 -20 دقيقة والطريقة هي :.

تقسيم الجسم لمجموعات عضلية , ونبدأ بتقليص (شد) كل مجموعة عضلية لفترة قصيرة 5 ثوان ثم نجرب ارخائها لمدة 15 ثانية , ثم ننتقل للمجموعة الأخرى إذغ نجحت بالمجموعة الاولى واذا لم تنجح فيها فتعيدها الى ان تسترخى , شد عضلات الكتف ثم الاسترخاء ثم عضلات الذراعين و اليدين ثم الجبهةو فروة الراس , حول العينين ثم الفك و الرقبة و الصدر و البطن و اخيرا الفخذين , الساقين و القدمين .

عند الوصول لحالة استرخاء جسماني شامل نبدأ بتنفس عميق و منتظم نحرك خلاله عضلات الصدر والبطن و نستمر الى ان نشعر بالراحة .
في البداية قد يشعر البعض بمزيد من القلق و الضيق عند ممارسة التمرين و لكن عند اتقان التمرين ستشعر بالراحة باذن الله .

اتمنى انشاء الله تستفيدو من الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
عايش على ذكراك
مشرف
مشرف
avatar

ذكر عدد الرسائل : 97
العمر : 29
الوظيفه : طالب كليه
المزاج : انتو احكمو
تاريخ التسجيل : 01/01/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين الاسترخاء بالشد والارخاء   الخميس يناير 01, 2009 11:02 pm

مشكوووووووووووووووووووووووووورة وماقصرتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين الاسترخاء بالشد والارخاء
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Montadayat SAdAKA 2009 :: قسم الجنس الناعم خالص :: ركن الموضة-
انتقل الى: